Французская диета Дюкана для похудения

Существует множество диет для похудения – от голодания до возможности есть что хочешь и когда хочешь. Многие из них кажутся безумными. Однако имеются и по-настоящему эффективные. Одной из таких является диета Дюкана для похудения, и все потому, что она дает ценные с точки зрения медицины и здорового питания советы.

Диета Дюкана для похудения

Самое главное в питании – это сбалансированность. Этого принципа и придерживаются все, кто используют диету Пьера Дюкана для похудения. Кушать сколько хочется и когда хочется – вот мотивационный девиз популярной диеты. Проходя четыре фазы, уходит лишний вес, достигается желаемый вес, далее он закрепляется и стабилизируется.

Хотя данная диета подразумевает употребление в пищу разнообразных продуктов питания, есть определенные продукты для диеты Дюкана, входящие в запрещенный список. Как правило, это продукты высококалорийные с низкой пищевой ценностью, которые в принципе не приносят пользы организму, например, пища из быстрых углеводов.

Диета точнее всего может быть охарактеризована как белковая диета Дюкана, так как основной составляющей питания являются белковые продукты. Суть диеты Дюкана состоит не в подсчете калорий, а в употреблении правильных и полезных продуктов. Белок – это строитель наших мышц; продукты с доминированием белка над жирами и углеводами низкокалорийны и способствуют похудению, поэтому неудивительно, что он взят за основу. Любая антицеллюлитная диета построена на употреблении высокобелковых продуктов.

Диета Дюкана: фаза 1 «Атака»

Но как бы белок ни был полезен, есть один только белок невозможно и вредно. Поэтому первый этап «Атака», когда кушать можно только высокобелковые продукты, непродолжителен – от двух до десяти дней. Его длительность каждый худеющий определяет самостоятельно в зависимости от желаемой потери веса.

Диета Дюкана: фаза 2 «Чередование»

Диета Дюкана для похудения хороша тем, что она гибкая и не считая списка разрешенных и запрещенных продуктов, дает волю фантазии. В общих словах можно сказать, что примерная диета Дюкана заключается в разрешенных полезных продуктах, варьировать рецепты которых во время второго этапа «Чередование» или «Круиз» может каждый самостоятельно. Разрешено чередовать день исключительно белковой пищи с днем белково-овощной. Примерное меню диеты Дюкана даже сложно составить, так как рецептов наберется тысячи, если не сотни тысяч. Это вам не диета на белокочанной капусте. Здесь можно рыбу, мясо, овощи как сырые, так и вареные, на пару и запеченные. Их комбинации настолько разнообразны, что те, кто уже пробовал диету Дюкана для похудения отзывы дают такие, что как будто бы они и не «сидели на диете» вовсе – настолько питание разнообразное. Для этой диеты и для приготовления полезного питания в целом прекрасно подойдет мультиварка, и если вы еще не купили этот чудо-прибор, узнайте как правильно выбрать мультиварку. Кому-то нужно сбросить 50 кг., а кому-то всего 5, поэтому продолжительность второй фазы опять же выбирается самостоятельно.

Диета Дюкана: фаза 3 «Закрепление»

Третий этап «Закрепление» или «Консолидация» для кого-то может быть продолжительнее предыдущих. В течение этой предпоследней фазы необходимо закрепить результат потери веса. Как бы сложно ни было избавиться от лишнего веса, закрепить результат может быть еще сложнее.

Рекомендуется выстроить график третьего этапа так: на 1 килограмм потерянного веса нужно 10 дней питаться по меню диеты Дюкана. То есть, если вы сбросили 20 килограммов, то фаза «Закрепление» должна длиться 200 дней. Многовато, конечно. Однако радует, что во время этого этапа в рацион можно потихоньку включать продукты ранее запрещенные, включая медленные углеводы, например, цельнозерновой хлеб.

Диета Дюкана: фаза 4 «Стабилизация»

Последний этап «Стабилизация» длится на протяжении всей жизни. Рацион питания, в основе которого лежит диета Дюкана для похудения, должен стать вашим жизненным кредо, если не хотите обратно набрать лишние килограммы. Раз в неделю питаетесь по первому этапу «Атака», в остальные дни разнообразной, но полезной едой.

Кроме всего вышесказанного, диета Пьера Дюкана для похудения рекомендует употреблять большое количество питьевой воды – она также способствует потере веса и очищению организма в целом, и ежедневные прогулки пешком на свежем воздухе – физическая нагрузка еще никому не навредила.

Дорогие читатели! В комментариях вы можете делиться своими рецептами диеты Дюкана и задавать друг другу вопросы.

Всего комментариев: 0
Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован.